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【开学季】开学恐惧症?五招轻松缓解心慌、焦

2022-08-03 14:11:03 来源: 教之初 记者 教之初

  每到开学,就会有学生产生一些消极情绪,比如焦虑、烦躁等,有的还会同时伴有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。

  这是因为在假期中大家身心都比较放松,开学要面临相对紧张的学习节奏,由此产生较大的落差。但大家不必为焦虑情绪而感到焦虑,因为这种身心状态是短期的、暂时的,只要经过调整,是可以改变的。那么,开学初该如何进行心理调适呢?

  01、调整作息时间

  把生物钟渐渐地调整到正常状态,更要减少追剧和玩游戏的时间,避免开学后迟迟进入不了状态。如果你觉得一下子把自己从假期作息时间切换到上学作息时间有困难,不妨降低难度给自己一个缓冲期,从今天开始一天一天循序,与上学作息逐渐靠拢,请父母做好监督,要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥,也能让你对重新开始的校园生活充满期待。

【开学季】开学恐惧症?五招轻松缓解心慌、焦

  02、找回学习状态

  在开学前,大家要让自己逐渐从散漫的假期状态回归到学习状态。比如说,可以去逛逛图书馆、书店等地方,感受浓浓的书香;可以添补一些新的学习用具和书籍,为新学期做准备。

  当然,如果你的假期作业还没完成,那可要抓住假期的尾巴好好做了。在完成寒假作业的基础上,回归课本,复习上学期的知识,进行知识工具和查漏补缺,以达到“温故知新”的效果。

  03、接纳自己的情绪

  寒假中,大家由紧张的学习状态一下子过于放松,面对即将开学,有的学生还留恋在寒假无忧无虑的生活之中,一想起上学,心里多少有点不乐意,有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。

  以上这种情绪是正常现象,需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时,告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪所左右。

  面对开学的焦虑,学生可以找家长、老师或者好朋友谈一谈,将自己的不安讲出来,也可以进行适当的运动,通过挥洒汗水,将自己的负面情绪宣泄出来。

  04、合理使用电子产品,降低依赖

  寒假期间,有些学生对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯,可谓“机不离手”。开学后,不再是“机不离手”,那我们如何控制电子产品的使用频率呢?

  第一:采取“隔离法”,如将手机调成静音,放在看不见的地方,减少无关刺激的干扰;

  第二:“等待10分钟”,期间专注于手头的任务,等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈,也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现,如果大脑经过10分钟的等待之后,就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

  第三:丰富休闲生活,转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力,如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

  05、积极的自我暗示

  请学会正面暗示自己,而不是老是重复负面暗示的东西。比如:开学了,有些学生会对自己说,开学了我跟不上进度怎么办,开学了我又要早起了好痛苦,这些都是消极的负面暗示。大家可以试着这样对自己说,开学啦,收收心,调整心态,迎接新的学习生活,加油,你可以的。

  每天给自己一点积极的心理暗示,你将会感到很轻松快乐,深呼吸,对着镜子说“我很棒”!接下来的这几天不妨给自己一个暗示:“终于要开学了!能见到亲爱的同学们,回到教室听老师讲课了,我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时,你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活,能很快的适应学校生活。

  西安脑康心理康复医院温馨提醒:

  当你感觉自己没能很好适应新学期的生活时,你可以寻求身边的人来帮助你,例如你的同学、老师或者家长。

  当你的适应问题超出了你所能承受的范围时,千万记住,一定要及时寻求专业的心理帮助。

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